RSS

Tag Archives: gesondheid

Benut jou rekenaar (desktop) ten volle!

RekenaarThis week, we’ll be spending some quality time with the digital revolution – that wave of clever gadgets that changed our lives forever.

Like all the other technology revolutions, this one certainly has its pros and cons. Our mission is simple: catch all the pros and dodge all the cons.

And what better place to start than the digital agent that first infiltrated our homes: the personal computer (PC).

Ergonomics

This should be top priority for anyone spending a sizable chunk of their day on a PC.

Make sure your work space features the following work and life enhancers:

  1. A supportive chair at a height where your feet comfortably rest on the floor.
  2. Positioning of your mouse and keyboard so that your forearms (and the entire weight of your arms) can rest comfortably on a flat surface.
  3. Positioning of your monitor so that your neck is always in a comfortable position.

Movement

It’s vital to get into the habit of moving your body at least once per hour. 

Actually, there are some studies that want us to get up every 30 minutes, but I find that too disruptive.

A fitness watch that buzzes when you’ve been stagnant for one hour is just the right tool for the job. The cheap Mi Band 4 discussed earlier helped me to finally get this right.

Discipline

Creating a comfortable environment for PC use is awesome when you’re at your productive best, but wrought with danger when you’re getting lost in Netflix or YouTube.

The single best antidote for this slow poison oozing from your PC is RescueTime

You can use it to block distracting websites after a certain amount of time, depending on whether it’s work hours or not. It also gives you some eye-opening statistics on how you use your PC.

Efficiency

There are three keys to graduating from PC user to PC master:

  1. Become an expert in the software you use regularly as well as your chosen operating system. A good test of your expertise is how many keyboard shortcuts you know by heart.
  2. Two words… Blind typing.
  3. Excellent organization of your files (including fully automatic cloud backup), combined with a keystroke launcher like Launchy.

Comfort

Those who have mastered the movement habit, good discipline and high efficiency have earned the privilege of taking ergonomics to the next level: genuine comfort.

Personally, I do most of my work on my PC in a comfortable recliner in front of my TV, which serves only as a computer screen.

Over here in the far North, I’m always working under a lovely soft duvet, often with a nice cup of hot tea on the table beside me. This makes the process of working on my PC deeply pleasant.

So, once you’ve proven yourself worthy, proudly claim your just reward: a luxuriously comfortable workstation 🙂

Hier is die oorspronklike post: https://schalkcloete.com/intelligent-pc-use/

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , ,

Die ooreenkoms tussen kos en inligting!

My seunskind se blog trek nou heel toevallig by die belangrikheid daarvan om die inligting te beheer wat na jou toe kom en seker te maak jy stel jou nie aan goed bloot wat jou net ontstel en waaraan jy niks kan doen nie. 

InformationThe digital revolution is the dominant influencing factor in our lives today. It’s impact is so great that the whole of next week will be dedicated to digital mastery.

But before we get to that, let’s take a bit of a detour and talk about diet…

Information: food for your mind

The previous post introduced the striking similarities between food and information.

Just like nutrient-rich food nurtures your body, wisdom-rich information nurtures your mind. And of course, on the dark side, we find empty calories and empty information. 

The good, the bad, and the useless

Distinguishing between good and bad information is easy:

If it takes your mind to creative places that can genuinely benefit your life (or the lives of others), it’s good. If it gets you stuck in a distressed or distracted state with no positive outcome, it’s bad. 

Good information is like nuts, seeds and berries – super tasty and very good for you. Bad information is like a tub of cheap ice cream – not really all that great, but for some reason you can’t stop eating.

And then there’s the useless. This is the mindless flipping through TV channels, the purposeless scrolling on Facebook or the random YouTube adventures. It’s primary cost is time. 

In terms of our food analogy, useless information is like filler carbs – not good, not bad, just there. And just like filler carbs, too much of it can crowd out your capacity to consume the good stuff.

Treat your information like food

This analogy is very interesting to play with in day-to-day life.

Does the information you consumed today remind you more of a green salad or a deep-fried doughnut?

Are there perhaps some signs of addiction to your deep-fried doughnut digital treats? Or perhaps an information snacking problem? Do you know where to find the green salads of information?

Do You Maintain a Healthy Information Diet?

 

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , ,

Gesonde eetgewoontes!

Eat
We all have a pretty good idea of what we should and shouldn’t eat. The real challenge is actually implementing this common sense, consistently.

That’s why the last two weeks were dedicated to strategies for building permanent healthy eating habits, allowing optimal nutrition to happen naturally. Let’s summarize how this can be done.

The checklist

There are five categories of foods that should be an integral part of healthy living. To automate our consumption of these foods, we need to maximize taste, practicality and affordability. Here’s how this can be done:

  • Nuts, seeds and berries: Here we focused on maximizing the practicality and affordability of this surprisingly tasty superfood combo, particularly through bulk purchases of seeds.
  • Raw green veggies: These green nutrient bombs taste rather bland, but things like a green drink and smart combinations with other tasty foods can make them regulars in your diet.
  • Cooked veggies, mushrooms and beans: This strategy revolves around the use meat and other flavors to include surprisingly large quantities of these colorful bits of health into cooked meals.
  • Fish and eggs: The convenience of smoked and canned omega-3 fish and scrambled eggs or omelettes make these high quality protein sources easy to include.
  • Avocado (and other fruit): Here we discussed the fine art of avocado ripeness management together with several ways to make fruit consumption even easier.

Next, we need to keep self-destruct foods out of our lives. A strong defense against the world’s worst foods that lurk around every corner in your local supermarket looks like this:

  • Refuse to pay for self-destruction: Trading time, effort, vitality and life expectancy for fleeting endorphin highs is a truly terrible deal. Realizing this on a deep level is a great first layer of defense.
  • Healthier snacking: Sometimes really tasty treats can actually have some longer-term benefits. For these rare occasions, choosing healthier alternatives makes all the sense in the world.
  • Home-made meals: Taking care of your health becomes a lot easier when you take direct control of what goes into your body. Home-made food also makes overeating much less likely.
  • Whole foods: Buying more whole produce is a great way to keep self-destruct foods out of your life. Getting into the habit reading food labels can also add many good years to your life.

So there you have it. These strategies combine very nicely to build healthy nutritional habits that last a (considerably longer) lifetime 🙂

Recap: Building permanent healthy eating habits

 
Lewer kommentaar

Posted by op 20/12/2019 in Gesondheid, leefstyl

 

Sleutelwoorde: , ,

The world’s worst foods: Convenience-first foods

KitskosOK, what do I mean by convenience-first foods? Well, these are all those foods that are made with convenience as the first priority. An obvious example is fast food.

Wow, this is getting tough… First I attack the great taste of empty calorie carbs and fats and now I attack convenience. But there are good reasons behind today’s post as well. Let’s take a look.

What’s so bad about convenience-first foods?

Foods that are made for convenience first generally prioritize taste second, budget third, and health dead last. This is a serious problem.

Like the empty calorie carbs and fats we discussed over the past two days, this prioritization creates a badly lopsided calorie/nutrient ratio. As a result, your body gets plenty of fuel, but no maintenance – perfect for contracting serious lifestyle diseases like heart attacks, stroke, cancer and diabetes. 

But we’ve covered this problem in detail on MondayThe other big reason to avoid convenience-first food is that it makes overeating far too easy. A totally lopsided calorie/nutrient ratio is bad enough, but when this is combined with a calorie overload, it gets really scary.

Any food that does not place health first should have some friction built into the process of eating it. Because of our primitive cravings, this friction is critical for staying at a healthy weight. Convenience-first foods remove all this friction, driving the global obesity epidemic.

Lastly, the processing required to make convenience foods so convenient often destroys much of the remaining nutrients and/or introduces some potentially dangerous additives. Rapid cooking (frying and deep frying), typical of fast foods, also tends to destroy nutrients and add trans fats and other toxins. 

Some examples of convenience-first foods

Anything that places convenience before health falls in this category. Here are some examples:

  • Almost all fast food
  • Many ready meals
  • Frozen pizza
  • Sandwich spreads
  • Processed meats
  • Anything fried in vegetable oil (olive oil is OK)

Yes, convenience is important in today’s world where everyone is so super-busy. But it just takes a little bit of thinking to make healthy eating super convenient. We’ll get to this next week…

The world’s worst foods: Convenience-first foods

 

 
Lewer kommentaar

Posted by op 05/12/2019 in Gesondheid, leefstyl

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , ,

The world’s worst foods: Empty calorie fats

CupcakeToday’s discussion is closely related to yesterday’s post on empty calorie carbs. But there are a couple of important peculiarities about the health impacts of these fatty treats… 

What’s so bad about empty calorie fats?

Just like empty calorie carbs, empty calorie fats give your body plenty of fuel, but no nutrients to repair the damages from burning this fuel. In the long run, this causes serious damage to the body – much like an engine that is run without oil changes and other maintenance.

There’s one type of empty calorie fat that is especially hazardous: trans fats. These fats are mostly found in margarine, shortening and vegetable oil – and any food that contains (or is fried in) these ingredients.

Luckily, the authorities are acting to outlaw this dangerous ingredient, but it’s worth checking the labels of fatty foods just to be sure.

After trans fats, saturated fat is the most problematic. Food labels also state the amount of saturated fat in any food, so this information is readily available to you.

Most sources put the safe limit of saturated fat at or slightly below 20 g per day. Go beyond that, and you will increase your risk of heart disease. Cancer is also associated with diets high in saturated fats.

Other fats (mono and polyunsaturated fats) are generally quite good for you and can represent 30-40% of your calorie intake without problems.

Some examples of empty calorie fats

Any food where the label lists plenty of fat (especially saturated fat) and virtually no nutrients fall in this category. Here are some examples:

  • Chips
  • Cake and icing
  • Cream and ice cream
  • Biscuits and crackers
  • Mayonnaise
  • Arguably also milk chocolate and bacon

Much like empty calorie carbs, the big problem is that these foods are truly delicious. Therefore, we’ll spend some time later in this chapter to build our defenses against these carefully engineered addictions.

But don’t worry, there won’t be any expectations to never eat any delicious treat ever again 🙂 Like most things in life, we just need a healthy balance.

 

The world’s worst foods: Empty calorie fats

 
Kommentare af op The world’s worst foods: Empty calorie fats

Posted by op 03/12/2019 in Gesondheid, leefstyl, Schalk Cloete Jnr., Uncategorized

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , ,

The world’s worst foods: Empty calorie carbs

After last week’s exploration of the world’s best foods, we must now turn our attention to the dark side of the food spectrum: that place where many good life years are sacrificed for fleeting endorphin highs.

Empty calorie carbs are the best place to start, since they represent the largest group of nutrient-free hyper-palatable carriers of degenerative disease.

What’s so bad about empty calorie carbs?

Our bodies need energy to live and live well. We cannot absorb energy from the sun like plants do. Instead, we get our energy from food which, directly or indirectly, comes from the sunlight captured by plants.

Unfortunately, the process of turning food into useful energy in our bodies is rather messy. Like any chemical processing facility, this conversion process leads to plenty of wear & tear and produces lots of waste products, some of which are quite toxic.

Repairing the wear and tear, removing the waste, and neutralizing the toxins is a full-time job. And these maintenance functions depend on a wide range of nutrients that occur naturally in all whole foods.

The problem is that our supermarkets are filled with shiny packets of super tasty foods that offer lots of calories, but no nutrients. In other words, these foods give your body plenty of fuel, but zero maintenance. It’s much like running an engine on some low-grade fuel and never servicing it.

Empty calorie carbs further fuel this fire by bypassing the body’s natural satiety response. These carbs are mostly simple sugars that can be broken down and absorbed very easily. Hence, the feeling of fullness arrives very late. In addition, these foods trigger a chemical response in the body (sugar rush) that easily turns into an addiction, driving additional over-consumption.

Lastly, although empty calorie carbs don’t offer nutrients, they often come with plenty of additives, such as preservatives, sweeteners and colorants, that may have significant adverse health effects.

The best known lifestyle disease caused by empty calorie carbs is type-2 diabetes, but it is also linked to several other big killers like heart disease and cancer.

Some examples of empty calorie carbs

This basically includes all kinds of snacks with lots of sugar or other refined carbohydrates (a.k.a. the White Death).

  • Soft drinks
  • Candy
  • White bread
  • Cake and cookies
  • Pastries
  • Sugary breakfast cereals

These hyper-palatable treats are engineered to maximize our cravings, forcing billions to get the calorie/nutrient ratio all wrong.

Hopefully, society will eventually evolve to the point where these foods are taxed to correctly reflect their true cost and labeled with health warnings like cigarettes are today. Until that day, we’re on our own against these carefully engineered addictions

The world’s worst foods: Empty calorie carbs

 
Lewer kommentaar

Posted by op 02/12/2019 in Gesondheid, leefstyl

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , ,

Die geheim tot ‘n beter lewe!

Blink idee gloeilampSo, you want to know the secret?

Here it is: simply do the right things (and avoid doing the wrong things) day after day, week after week, year after year. 

Yeah, I know this sounds like state-the-obvious for beginners, but just bear with me for a few more lines.

We all know right from wrong. Eat apples, not chocolates. Work on that important project, don’t binge the latest Netflix series. Save for retirement, don’t splurge on another electronic gadget you don’t really need.

Yet, we keep on doing the wrong stuff. Why? Because it gives instant pleasure. Yes, we know there will be pain down the road, but when that chocolate cake looks at us with those big brown eyes, we must devour it.

It’s basic instinct.

Luckily, human beings are capable of controlling their basic instincts. Willpower is essentially useless in this battle, but there is a tried and tested solution: intelligent design.

Designing a life where you are in control will be a recurring theme on this blog. But for now, let’s start with the simplest of habits that lies at the foundation to a good life:

Monday 1-minute action: Set a constant sleep and wake time on your phone

If you have an iPhone, just visit the bedtime function of the clock. Android users need to install an app like “Sleep as Android” or simply set two recurring alarms: one for bedtime and one for waking up.

Go on. Just do it. Just for tonight…

Then join me tomorrow morning as I try to convince you to go for another day.

Die oorspronklike post is hier te sien: https://schalkcloete.com/the-secret-to-a-great-life/

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , , ,

SUPERMORNINGS!

My oudste gebruik sy eie en my swaarkry om met hierdie konsep vorendag te kom: Die eenvoudige gedagte dat jou dag soveel beter is wanneer jy die oggend op die regte/beste manier begin.

SupermanhondjieSuperheros have been part of our culture forever. In the old days, they shaped mythology. More recently, they commanded a dedicated group of comic-book fans. And today, they have taken over the silver screen.

Why do we love superheros so much? Aside from awesome action and special effects, they offer a unique brand of escapism into a world where people can fly, teleport or shoot lasers out of their eyes.

Sadly, the real world is much more bland and boring. But it has its own bland and boring superpower: consistency. As unsexy as it sounds, this amazing superpower can give you everything you want out of life.

Consistency is the power to command your own body and mind. Very few people have mastered this dormant superpower within them. That’s why so few of us are in great shape, financially free and performing at our true potential.

But the good news is that anyone can awaken this awesome power that lies within. This origin moment is an important part of every superhero story – a story that can also be yours!

My hope is that this blog can give you your own origin moment and help push you through the subsequent training montage. Since we are stuck in the real world, it will take a couple of years, not a couple of minutes like in the movies. But the results can be just as magical.

As homage to the superpower of consistency, I will consistently publish a daily post that will arrive in your inbox at 6 am (GMT +2). This quick 1-2 minute read will provide a little nudge in the right direction every single morning.

And as these little nudges accumulate, your own superpower of consistency will take form.

Oorspronklike post by: https://schalkcloete.com/supermorning/

 

 

Sleutelwoorde: , , , , ,

Depressie, dankbaarheid en drome

High teaOlga Basson is die knap vrou wat verlede Saterdag se high tea ten bate van Wellington se haweloses gereël het. Hier is ‘n paar notas oor wat ek daar kwytgeraak het, vir ingeval dit vir iemand iets kan beteken.
DEPRESSIE:
Iets oor die siekte self en dan iets oor my ervaring daarvan.
1. Depressie is ‘n siekte.
2. Verskil tussen gewone swaarkry en die siekte depressie.
3. NB dat simptome AANHOU.
4. Dis nie ‘n skande of teken van swakheid nie.
5. Dikwels juis intelligente, sensitiewe en kreatiewe mense wat diep dink.
6. Gevare van wegsteek en stigma.
7. Hulp: Pille, terapie en gesonde leefstyl.
8. Leefstyl BNB: Slaap, pasop vir soetgoed en koolhidrate, OEFENING.
9. Wat kan ek vir iemand doen wat depressie het?
a. Aanvaar die persoon en respekteer
b. Moedig aan om hulp te kry
c. Kry uit die bed!
d. Groot gevare: Passiwiteit en eensaamheid
My ervaring:
1. Begin by kind wat nie geprys is nie.
2. Nie geleer om emosies te herken en te erken en te deel nie.
3. Nie geleer om hulp te vra nie.
4. Perfeksionisme wat spruit uit swak selfbeeld
5. Emosies onderdruk en nie woede aanvaarbaar uitspreek nie.
6. Te lank onbehandeld
7. Te laat en te min terapie
8. Pille dikwels gestop
9. In verkeerde werk gebly
WAT HET VERANDER:
VOLKOME VERANTWOORDELIKHEID VIR MYSELF GENEEM.
Verander van ‘n slagoffer na ‘n deelnemer/vegter.
Dit beteken nie ek kan myself genees nie.
Maar ek moet die nodige aksies neem.
Kom eintlik maar daarop neer dat mens na jouself moet leer kyk.
Belangrik om die siklus te breek: Nie neiging voortdra na nageslag nie.
Probeer dus na lewe kyk en dinge ANDERS doen. VERANDER wat kan verander.
Geen kitssukses nie. Sukses nie eens gewaarborg.
DROME:
1. Ek het as kind nie juis drome gehad nie. Niks buitengewoons in my lewe verwag nie.
2. Nie myself en talente geken nie. Ons moet ons kinders help om hulself te leer ken.
3. Leef bewustelik. Neem verantwoordelikheid. Verander wat jy kan – maar op verantwoordelike wyse.
4. Lang pad van stappie vir stappie leer droom en realistiese doelwitte stel.
5. Beweeg buite jou gemaksone.
6. Omring jouself met positiewe mense.
7. Wees self ‘n positiewe mens.
8. Werk vir wat jy wil hê. Moenie sit en wag vir beter dae nie. Read the rest of this entry »

 
 

Sleutelwoorde: , , ,

Die stigma om depressie: ‘n paar gedagtes

Depressief 2Die stigma om depressie en wat ons daaraan kan doen:
1. Wat is ʼn stigma?
a. Brandmerk, skandvlek – kom blykbaar van merke aan Christus se lyf af.
b. Wanneer mense dink dis iets om voor skaam te wees.
2. M.a.w. dit gaan oor wat mens oor iets dink. Persepsies.
3. M.a.w. dit bestaan in jou eie kop! M.a.w. dit verskil van mens tot mens.
4. M.a.w. jy kan eintlik self besluit of daar ʼn stigma is, hoe groot dit is en wat jy daaromtrent gaan doen.
5. Sluit aan by my boodskap dat ons verantwoordelikheid vir ons depressie moet neem.
6. Gevolge van Read the rest of this entry »

 
 

Sleutelwoorde: , , , ,

Knievervanging: random gedagtes, insigte, vrese en begeertes

knee_replacementEk het die afgelope ses weke van heelwat dinge intens bewus geraak. Hier is ʼn paar, in geen spesifieke volgorde nie:
1. Die verganklikheid en broosheid van ons lywe en hoe dit ongemerk toeneem met die jare.
2. Hoe maklik dinge met mens se gesondheid verkeerd kan loop.
3. Hoe langdurige pyn mens kan aftakel.
4. Die ongelooflike mediese kennis en tegnologie wat tot ons beskikking is.
5. Die baie knap en gewillige mediese personeel wat tot ons beskikking is.
6. My gevolgtrekking was dat baie van dié wat nie so erg gewillig lyk nie, waarskynlik chronies oormoeg is as gevolg van familieverpligtinge.
7. Dat mens so brood op die water genadiglik een of ander tyd na jou terugkom.
8. Dat familie en vriende kosbaar is.
9. Dat ʼn goeie wederhelf onvervangbaar en kosbaarder as korale is.
10. Wat ʼn voorreg dit is om te kan beweeg, hetsy met jou eie twee bene of jou eie vier wiele.
11. Hoe belangrik beweging vir ons liggaam is; hoe vinnig spiere agteruit gaan.
12. Hoe belangrik die oefeninge na ʼn vervanging is.
13. Hoe trots mens kan wees op ʼn kilo se stap met krukke en al.
14. Hoe vreemdelinge vriende word as jy net vriendelik glimlag bo-oor jou krukke.
15. Hoe seer die oefeninge na ʼn vervanging is.
16. Hoe belangrik dit is dat die been weer moet leer om volkome te buig en te strek.
17. Die geduld wat dit vat om daarmee vas te byt.
18. Die vreugde wat elke klein stukkie vordering bring.
19. Hoeveel moed dit vat om met krukke in die openbaar te verskyn.
20. Hoe mens skielik eetplekke op grond van hul toeganklikheid begin beoordeel.
21. Watter groot vordering al met algemene toeganklikheid gemaak is.
22. Wat ʼn voorreg dit is om self jou kos in die winkel te gaan koop.
23. Wat ʼn ongelooflike pyn rugpyn kan wees.
24. Wat ʼn voorreg dit is om op die bed te lê terwyl ʼn brawe man al die huiswerk doen.
25. Hoe lees mens se siel aan die gang kan hou.
26. Hoe musiek mens se siel aan die gang kan hou wanneer selfs lees nie meer werk nie.
27. Dat dankbaarheid inderdaad ʼn keuse is.
28. Humor ook.
29. Dat dankbaarheid en humor ʼn onoorwinlike kombinasie is.
30. Dat alles, alles weer verbygaan.

 
1 Kommentaar

Posted by op 22/03/2015 in Gesondheid, Ouderdom

 

Sleutelwoorde: , , , , , , ,

Op soek na betekenis in die lewe

Dinkende meisieDit kan nogal ‘n verligting wees as mens die dag besef die meeste goed in die lewe is regtig wat jy daarvan maak. Die meeste alledaagse dinge is nie op sigself boos of goed nie. Ons het die mag om waarde toe te ken aan elke ding wat ons doen of wat met ons gebeur. Selfs die ingrypende goed soos oorlog of prestasie is nie noodwendig vanself sleg of wonderlik nie. Dit hang steeds af van die individu se ervaring daarvan. Onder spesiale omstandighede kan ‘n oorlog ‘n persoon meer volwasse maak (hoewel ek seker is daar is minder pynlike paaie na volwassenheid) en kan prestasie iemand op ‘n pad van onverpoosde soeke na roem stuur. Read the rest of this entry »

 
 

Sleutelwoorde: , , , ,

‘n Tyd vir besluite … of nie

Blink idee gloeilampOns is so dikwels geneig om te reken ALLES is verkeerd wanneer EEN aspek van ons lewe buite beheer geraak het. Ek druip ‘n toets – en my hele toekoms in die arbeidsmark is befoeter. Ek baklei met my man oor ‘n nietigheid – en die huwelik is op die rotse. Ek tel ‘n halwe kilo op – en ek rol straataf.

Bogenoemde is natuurlik tipiese voorbeelde van die alles-of-niks-denke en rampspoedskepping waaroor ons al so dikwels gepraat het. Ons maak van een insident of probleem ‘n permanente saak, ‘n magtige berg van ‘n kleine molshoop. Ons maak van ‘n kraan wat drup ‘n golf wat aangerol kom. Sit jy met ‘n veld vol molshope en verskeie druppende krane (of dalk is jyself die druppende kraan van Spreuke!), sit jy gou-gou met ‘n ganse bergreeks en ‘n verwoestende tsoenami. En ‘n goeie teelaarde vir depressie. Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , ,

Om besig te bly

work-life-balance-text-white-yellow-arrows-pointing-to-left-right-chalkboard-concept-37086938Ons weet almal ledigheid is die duiwel se oorkussing. (Wat ‘n oorkussing ookal mag wees!).

By Afrikanerkinders van my geslag is ‘n werksetiek van kleinsaf ingedril, bewustelik of op onbewustelike vlak. Die meeste van ons se ouers was ongeneeslike harde werkers. Vir sit en mopper was daar nie genade nie. Selfs vir blote sit was daar nie veel genade nie. Ek onthou goed hoe my ma geglo het mens sit en werk nie by die kombuistafel nie, jy staan en skil jou groente. Om nie eens te praat van stryk nie. Hierdie luie kind het sommer jonk-jonk al rugpyn gepleit en op ‘n kroegstoeltjie sit en stryk. En so skuldig gevoel dat sy deesdae ook maar weer die staanding doen. Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , ,

Kry vir jou ‘n nuwe knie – random gedagtes vir dié wat gevra het (of nie)

1. Jammer aan almal wat dit graag wil hoor, maar ek kan op hierdie stadium nie eenvoudig sê dit was maklik en ek sal dit enige tyd weer doen nie. Want maklik was dit allermins. En ek is na vertien dae nog nie seker dit was die moeite werd nie. Ek vermoed ek sal eers na omtrent drie maande regtig weet. Ek vermoed ook dis vir my ekstra ingrypend omdat dit die eerste enigsins ingrypende operasie is wat ek in my lewe gekry het. Wat natuurlik stof tot ongelooflike dankbaarheid is.

2. By my is die vooraf vrees vir enige nuwe ervaring gewoonlik erger as die ding self. In hierdie geval was dit in sekere opsigte so en in ander nie.

3. My vrees vir di'As far as dancing goes, the doctor says you need to stay off my feet for 6-8 weeks.'e dag se lê in Intensief en die morfienpompie was totaal onnodig. Dit was eintlik (relatief) heerlik daar. Want – logies – daar word intensief na jou gekyk. En die morfien sit jou op ʼn heerlike trip. Alles wettig en geoorloof. Moet net die dink jy gaan veel slaap kry daar nie. Dis nie ʼn plek vir slaap nie. Natuurlik my eie onnoselheid wat my ʼn ekstra slaappilletjie van die hand laat wys het. Volgende keer vra ek ʼn handvol.

4. Vermoedelik a.g.v. die morfien was ek op my stukke en oop vir mense. (En natuurlik amper pynvry. En sekerlik op ʼn high, want die operasie is gedoen en ek kan nie meer terugdraai nie.) Wat gelei het tot ʼn paar baie interessante gesprekke. O.a. met twee jong swart assistentjies wat my was en vertel van die tannie wat summier geweier het toe die jong manlike verpleër haar moet kom was. (Genadiglik het hy nooit in my omgewing gekom nie.) En die pragtige bruin assistent wat onopvallend agter my gordyne wegkruip en my vertel sy weier om soos omtrent al haar tydgenote ʼn kind te hê en net tevrede te wees met die lewe van almal rondom haar, sy soek meer in die lewe. Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , , , ,

Bekommernis

15-ways-live-exist_zpsd1421eb2My liefste ou moeder was die bekommerdste mens wat ek ooit geken het. Dankbaarheid en positiewe denke het nie vir haar vanself gekom nie. Veral as ontevrede tiener het dit ‘n negatiewe invloed op my gehad. Ek het skuldig gevoel, asof ek nooit goed genoeg was nie, asof niks wat ek doen of nie doen nie, haar regtig tevrede kon stel nie.

Natuurlik verstaan ek vandag beter. Haar kinders en klein- en skoonkinders was haar alles. Sy het niks meer gevrees as dat een van ons iets kon oorkom nie. Vandag verstaan ek daardie gevoel van wéét die seerkry lê iewers vir jou en wag, jy weet net nie wanneer hy gaan toeslaan nie. Vandag ken ek self die magtelose liefde van ‘n ma en die verskriklike begeerte om jou mense te beskerm teen die lewe se ellendes. En die seker wete dat jy dit nie kan doen nie. Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , ,

Tyd vir AKSIE!

Creating yourselfDis baie menslik om soms te wéét ʼn (onaangename) ding moet gedoen word, maar eenvoudig nie so ver te kom nie.

Veral wanneer ʼn mens weet jy moet uit ʼn afbrekende situasie beweeg, maar dit gaan nie sonder pyn geskied nie. Dit kan ʼn verhouding, selfs ʼn huwelik, ʼn werksituasie of ʼn vriendskap wees wat jou afbreek en nie vir jou menswees goed is nie. Dit kan ook iets wees soos om minder sjokolade en meer groente te eet, om te begin oefen, om op te hou rook of drink.

Dit verg dapperheid om van hierdie soort situasie werk te maak en ʼn mens het geen waarborg dat alles ten goede sal uitwerk nie.
Dit lyk vir my na die soort ding wat mens alte maklik by Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , ,

Moet ek my depressie aanvaar?

Depressie 1Hulle sê mos mens kan jou vriende kies, maar nie jou familie nie. Hulle moet jy maar aanvaar en die beste van die saak maak. As jy gelukkig is, kan julle vriende wees. Indien nie, kan jy óf die bande verbreek en jou lewe lank skuldig voel (en baie goeie dinge misloop), óf jou mense aanvaar soos hulle is en leer liefkry soos hulle is.

Depressie is vir party van ons soos daardie spreekwoordelike broer in die tronk. Niemand kies dit nie. Maar ontslae raak? Nie so maklik nie.

Natuurlik is daar die gelukkiges wat depressief raak, die regte medikasie kry en siedaar – binne ‘n paar maande is alles weer reg en die monster vir ewig oorwin. Vir baie Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , ,

‘n Drukkie ‘n dag?

Drukkie bewegendEk het – soos seker baie van my tydgenote – nie met drukkies grootgeword nie. Nog minder met openlike verklarings van liefde tussen familie of vriende. Maar wel met die soen-op-die-mond-gewoonte. Nogal ʼn vreemde teenstelling, as mens mooi daaroor dink.

Vandag werk dinge natuurlik meestal andersom. Mondsoene word in my kringe deesdae vir die geliefde gereserveer, of dalk vir ouer familie wat nog in die gewoonte is en dalk kan aanstoot neem as dinge nou skielik verander. Eintlik is dit so ʼn intieme handeling dat ek my amper nie ʼn tyd kan voorstel toe dit algemeen was tussen al wat leef en beef nie. Dink net aan die kieme … Om nie eens van die snorre en Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , ,

Depressie: Waar begin ’n mens as jy aan jou lewe wil werk?

Beveg depressie voorblad 1 - Copy (2)Die mens se basiese behoeftes is ’n goeie beginpunt. In verskillende bronne is daar verskillende opsommings van die mens se basiese behoeftes. Dis in elk geval maar verskillende name vir dieselfde goed. Die punt is dat ’n mens doelbewus kan kyk watter van jou behoeftes word nie bevredig nie en dan iets daaraan probeer doen. Dit sluit dus aan by die gedagte dat ’n mens wel self baie aan jou gemoedstoestand kan doen en nie ’n willose slagoffer van jou emosies hoef te wees nie. Hierdie besef is dikwels vir mense die eerste tree na genesing. Die onderstaande is uit die Uncommon Knowledge-program verwerk:

Die behoefte om aandag te ontvang maar ook te gee
• Dit kan vervul word deur vriende, familie, kollegas, troeteldiere of kennisse, elk op sy eie manier. Ek dink dit sluit in om versorg te word (kyk die volgende subafdeling), maar ook om iets of iemand te hê om te versorg. Veral by vroue is die behoefte om iemand te versorg dikwels baie sterk.
• As hierdie behoefte nie bevredig word nie, is een van die gevolge dikwels dat die persoon te veel op homself en sy eensaamheid fokus. Soos ons weet, is depressie eintlik ’n baie selfgerigte siekte. As ons die hele tyd met onsself besig is, is dit maar alte maklik om al in die rondte te dink en op die negatiewe te fokus. Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , ,

Heruitgawe: Die tuiskoms – Sophia Kapp

Die tuiskomsDie tuiskoms is ʼn liefdesverhaal, maar dis ook ʼn storie oor een van die onaantreklikste eienskappe van die mens – die neiging om te veroordeel. Sophia Kapp slaag egter daarin om uit hierdie gegewe ʼn geloofwaardige verhaal te weef waarin die liefde oor alle voorbehoude seëvier.

Natuurlik is daar steeds skeptici wat sulke verhale as onrealisties beskou en die feit probeer ignoreer dat romantiese fiksie die volk aan die lees hou. ʼn Onlangse artikel in Beeld by http://www.beeld.com/bylae/2014-07-12-lank-lewe-die-liefde erken die feit dat liefdesverhale topverkopers is en dat daar veral onder vroulike lesers (Maar moenie die manne weggooi nie!) ʼn geweldige aanvraag daarvoor bestaan. Die tong-in-die-kies styl van die artikel toon dat skrywers sowel as lesers weet romantiese fiksie kyk met ʼn sagte oog na die werklikheid en verf ʼn fyn lagie idealisme daaroor. Geen ingeligte persoon dink vandag nog skrywers, uitgewers en lesers van romantiese fiksie leef in die waan dat die lewe uit maneskyn en Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , ,

Nuut van Naledi: Wie is ek?

Wie is ekSielkundige Louis Awerbuck en TV-persoonlikheid Lise Swart vorm as verloofde paar ‘n wenspan met hulle radioprogram Wie is ek? Uit die reaksie op die program is dit duidelik dat daar ‘n groot behoefte aan toeganklike inligting oor geestesgesondheid bestaan. Die boek met dieselfde titel is hopelik die eerste van verskeie publikasies na aanleiding van die program. Boeke soos hierdie baan die weg vir openlike kommunikasie oor toestande wat in die verlede meestal verswyg is, dikwels met rampspoedige gevolge vir die persone wat daarmee worstel.

Wie is ek? bied toeganklike inligting oor begrippe soos voorkeur, dimensies van persoonlikheid en onbewuste geheue. Die vraelyste wat daarmee saam verskaf word, was in hierdie leser se geval verstommend akkuraat. Die gebruik hiervan kan mense beslis help om hulself en ook hulle geliefdes beter te verstaan en konflik weens misverstande Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , , , , ,

Depressie – ´n flatervrye resep

oogHierdie resep waarborg vir my ‘n vinnige val tot diep in die depressieput. Joune sal waarskynlik anders lyk. Die verhoudings waarin die bestanddele gebruik moet word, sal ook van mens tot mens verskil.

WAARSKUWING: My tong was diep in my kies toe ek dit geskryf het. Moet asseblief nie letterlik opneem nie!!

· As jy alleen is, oortuig jouself jy is in elk geval nie lus vir mense nie. Konsentreer dan doelgerig daarop dat jy nie net alleen is nie, maar eintlik bitter eensaam. Moet onder geen omstandighede iemand nooi om saam met jou iets te gaan doen nie.

· Moet tog nie jou hare was nie, veral as jy ʼn vrou is.

· Belê in ʼn goeie voorraad trooskos. Hoe soeter en romeriger, hoe beter. As jy alreeds tot agter jou ore soet is, sal gemorskos ook Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , ,

Litnet: Onderhoud oor Beveg depressie en leef voluit

Hallo Alta, jou boek Beveg depressie – en leef voluit! het pas verskyn. Sê net eers: hoe weet iemand hy ly aan depressie en hy is nie sommer net vandag af of gaan deur ’n slegte tyd nie?

Daar is talle professionele definisies van depressie in boeke soos Piet Oosthuizen se Ontsnap van depressie enIL de Villiers se bekende Oorkom depressie: die siekte van ons tyd,asook op die internet beskikbaar.

Hier onder is ’n paar van my eie definisies in leketaal, soos in my boek opgeneem:

  • Jy is moontlik depressief as jy oor ’n lang tydperk weinig vreugde ervaar, geen sin in die lewe sien nie en alles om jou donker lyk, ten spyte van die feit dat daar oënskynlik geen rede voor is nie.
  • Jy is moontlik depressief as jy vir dae of weke of maande of jare liewer wil doodgaan, al weet jy voor jou siel jy het baie om voor te leef.
  • Jy is moontlik depressief as die vreugde vir jou uit die lewe verdwyn het en jou beste pogings dit nie terug kan bring nie.

Die kerngedagte is dus dat depressie iets is wat aanhou en áánhou en dit vir die persoon moeilik maak Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , , ,

Wat is die verskil tussen ’n depressielyer en ’n depressievegter?

Worst enemyHier is ʼn paar punte van verskil:
• ’n Depressielyer verduur haar siekte passief. Sy sluk (hopelik) haar pille en hoop vir die beste. Sy besef nie daar is veel meer wat sy kan doen nie. Of heel moontlik besef sy dit, maar kan eenvoudig nie die energie bymekaarskraap nie. ’n Depressievegter is aktief, of nog beter: proaktief. Sy sit nie en wag vir beter dae nie. Sy benut die dae wat wel goed (of draaglik) is en doen wat sy kan om dinge beter te maak.
• Die diagnose van depressie kan vir die depressielyer ’n vonnis wees, selfs ’n doodsvonnis. Jy kan voel jy het nou hierdie siekte en daar gaan nooit weer lig en ware vreugde op jou pad wees nie. Vir die vegter is die diagnose die begin van ’n nuwe pad. Nie ’n maklike pad nie, maar ten minste nie ’n doodloopstraat nie.
• Die depressielyer het die einde in gedagte. Die een moontlikheid is so erg soos die ander: Jy gaan óf dood (en dalk kom die afskuwelike gedagte Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , ,

Die kopskuif wat jou lewe kan verander

Better personAs jy jou kop gedraai kry nadat jy self verantwoordelikheid geneem het vir jou emosionele en fisieke gesondheid, is dit nie die kitsoplossing vir al jou probleme nie. Nee, dis die begin van ’n lang, lang pad. Heel moontlik lewenslank. Maar nie lewenslank soos in ’n vonnis nie. Nee, lewenslank soos in ’n pad van ontdekking, groei en toenemende lewensblyheid.
Dis natuurlik maklik om vir jouself te sê jy gaan nou verantwoordelikheid neem en daar vas te steek. Die sê is die eerste stap, maar dis nie genoeg nie. En dis alte maklik om jouself te bluf. Nee, verantwoordelikheid neem behels aksie en dit behels harde werk.
Dit behels dat jy ophou wegkyk van jouself af, ophou wag vir die hulp om van elders te kom. Dit behels inkyk in jouself en in jou omstandighede. Maar nie die broeiende, selfgerigte kyk van die depressiewe persoon nie. Nee, hierdie kyk moet vars en Read the rest of this entry »

 
 

Sleutelwoorde: , , , , ,

E-boek nou beskikbaar: Beveg depressie en leef voluit!

Beveg depressie voorblad 1 - Copy (2)Vermoed jy jy is dalk depressief? Is jy alreeds met depressie gediagnoseer? Is jy moedeloos omdat jy dit nie afgeskud kry nie? Veg iemand wat jy ken daarteen? As jou antwoord op een van hierdie vrae ‘ja’ is, is hierdie boekie net vir jou!
1. Die eerste in ‘n reeks van drie of vier. (Die Leef voluit-reeks)
2. In geselstrant geskryf, nie ‘n akademiese handleiding nie.
3. Toeganklik vir die haastige leser, maklik om vinnig deur te lees en dan te oordink.
4. Gegrond op die skrywer se ondervinding, neerlae en oorwinnings.
5. Geen kitsoplossings word aangebied nie.
6. Uitgangspunt: Dat ons vir ons eie welstand verantwoordelikheid kan neem en self baie kan doen om depressie te beheer/bestuur/hanteer.
7. Maak dit duidelik dat medikasie en terapie noodsaaklik is.
8. Moedig depressielyers aan om die kopskuif te maak en eerder depressievegters te word.
9. Beweer NIE dat ‘n depressievegter homself kan genees nie.
10. Moedig depressievegters aan om bewustelik te leer leef en depressie as ‘n uitdaging te sien wat hanteer kan word en wat tot emosionele en persoonlike groei kan lei.
‘n Vinnige leeservaring wat jou lewe kan verander! Hier is die skakel: http://www.amazon.com/Beveg-depressie-voluit-Afrikaans-ebook/dp/B00G8OBXXK/ref=sr_1_1?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1382942285&sr=1-1&keywords=alta+cloete

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , , , , , , , ,

Heleen se heerlike groentekerrie!

GroentekerrieVang ek verlede week op rsg net die stertkant van Martelize Brink se gereelde gesprek met Heleen Meyer en hulle is met hul gewone entoesiasme oor ‘n resep vir groentekerrie aan die praat. Die gedagte aan ‘n vegetariese gereg gee natuurlik hierdie Karookind die wilde weghol. Maar ons probeer mos onse grense gereeld verskuif, so ek hou aan luister.

Toe Helene sê ‘n mens kan die eiervrug in die resep met iets anders vervang, het sy dadelik my aandag. Nie net omdat ek nie erg oor eiervrug is nie. Ek hou eenvoudig daarvan om aan resepte te peuter. Weet nie altyd of dit van slimgeit of domgeit is nie. En ek hou van goeters wat ek na willekeur minder of meer kan maak.

Hier is die basiese resep: Read the rest of this entry »

 
 

Sleutelwoorde: , , ,

Gered uit die leeu se bek …

Hospitaal rekening 1Daar raak ek toe wakker sonder dat die operasie met die lang hersteltyd (= drie maande op krukke) gedoen is.

Ongelukkig omdat die been nie geskik is daarvoor nie, nie omdat dit nie nodig was nie. Maar dit ignoreer ons eers voorlopig. 🙂

Sonder die dodelike naarheid wat ek met ʼn vorige bietjie narkose (omtrent honderd jaar gelede) ondervind het.

Ook minus die koppigheid  om te probeer uithou sonder pynmedikasie.

Seker een van die lekkerste ontwakings wat ek nog ervaar het.

Daardie oulike pyp wat heerlike warm lug onder jou komberse inpomp, het seker ook Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , ,

Projek: Inspirasie vir depressievegters!

Want to inspireMy gereelde lesers is teen hierdie tyd seker al keelvol vir die geheen-en-weer tussen my blog en facebook.

Vir julle vra ek om net so ‘n bietjie uit te hou … 🙂

Vir die nuwelinge: My nuutste baba is ‘n blog en facebook-bladsy ter ondersteuning van die projek wat lank in my kop lê en sluimer. En wat ek eintlik te bang is om aan te pak. Maar ons weet mos dis net ‘n kwessie van feel the fear and go through it.

Die projek is dus om ‘n e-boek(ie) met praktiese wenke oor die hantering van depressie saam te stel.

En dalk, miskien, eendag, wil ‘n egte/regte uitgewer hom ook hê …

Op hierdie stadium het ek nie ‘n idee van die uiteindelike lengte nie. Die tyd sal leer.

My bekende blogposts oor depressie en die reaksie daarop was die aanvanklike inspirasie Read the rest of this entry »

 

Sleutelwoorde: , , , , , , , ,